millones de personas con sobrepeso

Qué es la obesidad o sobrepeso?

Qué es la obesidad o sobrepeso?

Qué es la obesidad y el sobrepeso Según la World Health Organización (Organización Mundial de la Salud)

La obesidad y el sobrepeso se definen como acumulación anormal o excesiva de grasa que presenta un riesgo para la salud. Una medida bruta de la población de obesidad es el índice de masa corporal (IMC), el peso de una persona (en kilogramos) dividido por el cuadrado de su altura (en metros). Una persona con un IMC de 30 o más generalmente se considera obesa. Una persona con un IMC igual o mayor a 25 se considera sobrepeso.

No lo entendiste verdad? 🙂 ya sabes definiciones técnicas, acá va mi definición:

Obesidad o sobrepeso=falta de salud. Punto, ahora que tenemos los conceptos claros, continuemos.

Una vez considerado un problema y sabes que es un problema o una dificultad para muchas cosas la obesidad o sobrepeso, solo en los países de ingresos altos, el sobrepeso y la obesidad ahora están aumentando dramáticamente en los países de ingresos bajos y medios, particularmente en entornos urbanos.

Por qué crees que está sucediendo esto?

Porque se trata de una carencia, carencia que tiene su raíz en tu estado emocional. Una carencia que se ve reflejada de diversas maneras. Así que qué causa la obesidad?

Causas de la obesidad

En las causas de la obesidad podría empezar a darte un top 10 de posibles causas ó las 7 principales razones de la obesidad, pero esto no es un problema de números, la causa de la obesidad radica en una única pregunta que debes formularte: qué sientes que te hace falta para tener la necesidad de llenar esos vacíos comiendo o consumiendo en cantidad?

No es lo que entra por tu boca, lo que te genera sobrepeso, es en qué estado emocional te encuentras al alimentarte. Hasta éste punto puedes estar confundido, pero cómo? Se supone que hay ciertos alimentos que engordan según dicen, déjame decirte que los alimentos no engordan, es tú cuerpo el que lo hace en respuesta a un estímulo no enfocado o desenfocado.

Sobre éste tema te hablaré al respecto más adelante, porque es muy amplio y nos da para un solo artículo al respecto, que será sobre las emociones.

Así que dejemos como causa de la obesidad: un estado emocional no procesado. Si te das cuenta te estoy dando respuestas prácticas y sencillas. Ya sabemos que hay un problema, una causa, veamos su consecuencia.

enfermedades causadas por el sobrepeso

Vamos a Consecuencias de la obesidad

  • Trastornos digestivos (por ejemplo, enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE).
    Dificultades para respirar (por ejemplo, apnea del sueño, asma).
    Problemas psicológicos como la depresión.
    Problemas con la fertilidad y el embarazo.
    Incontinencia urinaria.
  • Riesgos para el bienestar psicológico y social.
    Autoimagen negativa.
    Aislamiento social.
    Discriminación.
  • Dificultades con el día a día.
    Las tareas normales se vuelven más difíciles cuando se es obeso, ya que el movimiento es más difícil.
    Tiendes a cansarte más rápido y te falta el aliento.
    Los asientos de transporte público, cabinas telefónicas y automóviles pueden ser demasiado pequeños para ti.
    Puede resultarle difícil mantener la higiene personal.

Tu forma de caminar habla de tu personalidad

Según un estudio realizado tu forma de caminar habla de tu personalidad, suposiciones, interpretaciones personales? leamos al respecto

Los psicólogos han estado estudiando estas suposiciones durante más de tres cuartos de siglo, y sus hallazgos sugieren que la mayoría de nosotros tendemos a hacer interpretaciones muy similares de las personalidades de otras personas basadas en su forma de caminar.

¿Qué podemos leer de la marcha de alguien?

El psicólogo Werner Wolff, en una de sus primeras investigaciones científicas sobre la relación entre el caminar y la personalidad que fue publicada en 1935 descubrió que a través de la manera como nos movemos se pueden hacer interpretaciones de nuestra personalidad.

Werner dijo:


Tratamos la manera de andar de una persona como si fuese su cara, estilo de vestir o su acento al hablar”

En su estudio filmó a cinco hombres y tres mujeres sin que lo supieran, mientras realizaban una prueba de lanzar aros. Los sujetos vestían overoles de trabajo, que impedían que se vieran características adicionales sobre sus respectivas personalidades.

Los participantes de la investigación vieron los respectivos videos editados para ver sólo su caminar sin ver sus cabezas, Wolff se dió cuenta que se formaban conceptos sobre el observado basándose en su forma de andar y que estos conceptos coincidían entre sí.

Es decir las opiniones de los participantes que observaban coincidían sobre la persona que observaban.

Por ejemplo, la descripción dada por los participantes sobre el individuo identificado con el número 45, incluía las siguientes frases:

  • “Pretencioso”.
  • “Alguien que busca atraer atención a cualquier precio”.
  • “Deliberadamente vanidoso, desesperado por ser admirado”.
  • “Internamente inseguro, aunque intenta aparentar seguridad ante los demás”.
  • “Aburrido, de alguna forma servil, inseguro”.

A Wolff le sorprendió que los participantes formaran impresiones similares para este tema.

Sin embargo por ser un estudio realizado solo por la interpretación de cada uno, se vuelve un concepto muy personal.

Los experimentos más modernos, a través del uso de tecnología definieron que existen dos tipos de caminata

Dos formas de caminar

juvenil o estilo de movimiento más antiguo.

  1. El primero involucraba un ritmo más abultado, más balanceo de las caderas, movimientos más grandes del brazo y pasos más frecuentes,
  2. mientras que el segundo era más rígido y lento, con más inclinación hacia adelante. Fundamentalmente, la marcha no se correspondía necesariamente con la edad real del caminante, podría ser joven con una marcha vieja y viceversa. Además, los observadores asumieron que las personas que caminaban con un estilo más joven eran más felices y más poderosas. Esto siguió siendo así, incluso cuando su edad real se hizo evidente al revelar sus caras y cuerpos.

Sus resultados de las investigaciones dejaron ver estos dos estilos principales para caminar:

se dijo que el primero era un estilo amplio y holgado, que los observadores consideraban una marca de aventura, extraversión, confianza y calidez; el otro era un estilo lento y relajado, que los observadores interpretaban como un signo de estabilidad emocional.

Qué concluyeron a través de estas investigaciones?

El mensaje de toda esta investigación es que tratamos el modo de andar de una persona como si tratáramos su rostro, ropa o acento, como una fuente de información sobre el tipo de persona que son. Tendemos a hacer suposiciones basadas en la marcha.

Al menos, ese es el caso de la mayoría de los juicios que hacemos.

Qué pienso al respecto?

En mi opinión personal, marcamos nuestro camino a través de cada acto que realizamos, es decir sí, la forma como caminamos, nos movemos, respiramos, con qué actitud nos levantamos a dar esos pasos, todo, va dejando una huella de quienes somos, es como si habláramos sin hablar solo con caminar.

Y tú qué piensas sobre tu forma de caminar?

Déjame saberlo, solo por compartir, sin intención de ser críticos respecto a nada ni nadie, siempre desde el respeto.

Si te interesa leer el artículo completo de las investigaciones realizadas aquí te dejo el link

http://www.bbc.com/future/story/20160519-what-your-walk-really-says-about-you

https://www.youtube.com/watch?v=8bpWSYaP5TA

Aquí te comparto éste vídeo que encontré referente al tema, donde se explica de manera muy visual lo aquí descrito.

9 maneras de Cuidar tus pies después de caminar

Lo sé después de caminar, nuestros pies merecen atención y cuidado, ya que han sido nuestro instrumento para esa plácida caminata, por eso además de relajarte y dar un descanso a tus pies aquí te dejo estas 9 maneras de cuidar tus pies después de caminar:

Y quedarás lista para otra caminadita

  1. Mientras está de pie, levántese de puntillas y levante los talones del suelo. Sirve para estirar y fortalecer los ligamentos.
  2. Mueve tu pie hacia arriba y hacia abajo. Haz círculos con tus tobillos. Lentamente unas 10 repeticiones por cada lado.
  3. Mueva la parte inferior de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.
  4. Un buen momento para estirarse es después de un baño caliente cuando sus músculos estén relajados. Siéntese en una posición cómoda y estire las articulaciones del tobillo y el dedo del pie con las manos o con una correa.
  5. Levanta las piernas apoyadas sobre una pared, la espalda sobre la cama, para que la circulación fluya
  6. Aplique aceite o loción en las plantas de los pies y realice masajes mientras aplica una suave presión con el pulgar en cualquier área adolorida. Usa soportes de arco, Los soportes de arco ayudarán a disminuir el impacto que sus pies experimentan con cada paso
  7. Revise sus zapatos : identifique qué zapatos pueden estar contribuyendo a su dolor de pies. Y busca un calzado cómodo.
  8. la acupuntura es una práctica tradicional de la medicina china que la investigación muestra puede ser beneficiosa para el dolor en el pie
  9. Recoge los objetos con los dedos de los pies y muévelos de una pila a otra.

Cómo bajar de peso Caminando

Sí, puedes bajar de peso mientras caminas, es tan útil como cualquier otro ejercicio físico.

Para bajar de peso caminando tu caminata puede ser constante al mismo ritmo; o si prefieres empezar con una velocidad suave, al intermedio subir la velocidad y para finalizar pasos suaves, lentos para regular la respiración, y así darle un tiempo de recuperación a tu cuerpo antes de parar. Siente cuál es la mejor opción para ti. Si a medida que das tus pasos vas sintiendo que puedes subir tu ritmo hazlo, tranquila y calmadamente.

En mi caso siempre trato en mantener un mismo ritmo; me he dado cuenta que no es la velocidad que le imprimas a tu caminata sino la atención que prestas a tu actividad.

Estar más consciente de todo lo que interviene a cada paso, sentir tu respiración a medida que avanzas, percibir cómo tus músculos se conectan para realizar la actividad, vas sintiendo tus piernas, tu abdomen, tu espalda, tu cuello, todo se conecta en ese progresivo caminar, percibes qué va sucediendo con tus manos que quieren acompañar el paso, es curioso pero se vuelve como una danza, éste pie va adelante entonces ésta mano le acompaña y mi respiración le da el ritmo de compás :), ves ya se volvió poesía.

Sugerencias al caminar

  • Según mi experiencia y te lo digo de corazón no salgas a caminar pensando en la necesidad del tienes que o debes de…, sal y hazlo sin expectativas, tan solo di para ti mism@ voy a disfrutar éste paseo o esta actividad y estar presente en cada paso que de mi cuerpo.
  • Desde éste enfoque empiezas con una mentalidad y una actitud más abierta y receptiva al nuevo cambio que deseas generar.
  • Escucha qué te dice tu cuerpo, no te sobre esfuerces y ve hasta donde te sientas a gusto, aunque siempre teniendo en cuenta que puedes lograr más, no entres en un recorrido pobre o mediocre si bien te recomiendo no exagerar en el trayecto para alguien que empieza, tampoco te quedes con resultados pobres, ve cada día un paso más allá (sé que entiendes a qué me refiero).
  • Una vez hayas regresado de tu plácida caminata, agradece el logro realizado y por favor no caigas en el juego de juzgarte(puede haber hecho esto o aquello, o si tan solo pude caminar otros kilómetros) no pienses en lo que no hiciste o dejaste de hacer, solo refuerza lo positivo, lo que sí hiciste y cómo seguirás adelante paso a pasito.

Nota: si estás con personas que en lugar de fomentar y enaltecer tu labor te critican o se burlan, haz caso omiso de esos comentarios tóxicos y poco favorables.

caminar bajo la lluvia

Otra recomendación, aprende a disfrutar de una caminata bajo la lluvia, no dejes que el clima se interponga, hazlo tu amigo y disfruta tanto de unos rayitos de sol, como de una niebla que te acompaña o de la misma lluvia que ayude a refrescarte; que nada te detenga, porque seamos sinceros, buscar excusas es muy fácil, pero en el fondo sabes que dejar de hacer lo que te gusta o la solución a tu situación requiere Acción y disfrutar de ello.

Estírate, estírate, estírate…recuerda hacerlo después de tu caminata y de paso acompáñalo con una relajación, aquí puedes encontrar unos estiramientos muy sencillos que te beneficiarán muchísimo.

Beneficios de bajar de peso caminando

  1. -Ganas musculatura y tu figura se vuelve más lisa y moldeada.
  2. -Las vibraciones que produce tu cuerpo al caminar favorecen los movimientos del colon y del intestino delgado.
  3. -Un estudio realizado en la Universidad de Stanford relaciona que andar mejora la memoria y la capacidad de atención y concentración.

Camino en la mañana o en la noche?

Mi respuesta, cuando sientas la disposición de hacerlo, no me atrevo a decir que es más o menos beneficioso un horario u otro, porque he hecho ambos y disfruto tanto en la mañana como en la noche, porque me encanta y las cosas que te gustan las haces cuando te gustan o no?

  • Si tu horario se acomoda más para caminar temprano en la mañana hazlo porque te llena de energía, y quedas activo para iniciar labores, al menos en mi caso
  • y si ese te facilita en la noche después de trabajar hazlo también, creeme que te relaja y libera después de un día de trabajo y regresas a descansar plácidamente.

Define tu horario tu mism@

Y qué me recomiendas comer antes ó después de caminar?

Sé intuitivo, tú sabes qué te beneficia y qué no y sobre todo sé muy sincero al respecto, al fin y al cabo si intentas engañar es solo a tí mismo a quien lo haces, porque yo sigo tan saludable como siempre. Tú eliges!

EMPIEZA A DAR TUS PRIMEROS PASOS! 

¿Cómo nos beneficia RankBrain

¿Qué es y cómo nos beneficia RankBrain?

rankbrain es un interpretador de búsquedas, es decir, para que lo entiendas mejor te voy a dejar con este ejemplo que da Rand Fishking de MOZ, para explicarlo con más claridad:

Si haces una búsqueda que diga, cuáles son las mejores marcas de botas y luego otra persona busca mejor marca botas ó empresas con mejor acabado de botas marrón, lo que hace Rank Brain es aprender que estos modelos de lenguaje nos indican que estas búsquedas, deberían llevarnos a resultados similares, porque básicamente quieren decir las mismas cosas.

RankBrain produce un 10% más de resultados precisos, en consecuencia RankBrain mejora las búsquedas en Google

En conclusión RankBrain es un modelo de aprendizaje automático que se ve interpretado en mejores búsquedas.

como funciona rankbrain

¿cómo nos beneficia RankBrain?

RankBrain nos beneficia de diversas maneras, en llevarnos a crear cosas auténticas, para que funcionen de la manera correcta. Para mejorar  nuestro contenido y que el usuario encuentre lo que está buscando en nuestra web y no tenga que volver atrás; como ves con el RankBrain se está teniendo en cuenta la experiencia del usuario. Aportamos valor a lo que hacemos, cualquiera que sea la temática que manejemos en nuestra web el RankBrain hace que sea necesario aportarle mayor valor y autenticidad a nuestro contenido

Con RankBrain hemos aprendido a generar estrategias que sirvan para dale más valor al usuario, se puede generar a través de la integración de audio y vídeo en la web porque nos permite captar más tiempo de nuestra audiencia dentro de mi sitio.

Si tenemos en cuenta RankBrain nos muestra el camino que desean seguir los usuarios, por ello es bueno no dejar de hacer todas las optimizaciones en nuestra web mes a mes, ajustar los textos, hacer pruebas, destacar aquello que nos da autoridad en el tema.

Puedes ver es beneficioso el RankBrain utilizándolo a nuestro favor, es solo no tenerle miedo al cambio, adaptarnos y aprender de las nuevas herramientas. Lo que necesitamos es Escribir de forma natural, y mirar como las personas conversan, una sugerencia de Gary Illyes!

Qué podemos hacer para que RankBrain nos beneficie

 

Como ves se trata de pensar de forma simple, pero no simplista, en la personalización y humanización del cómo nos comunicamos con nuestro lector.

🙏

Caminando

para qué sirve caminar?

¿Y para qué sirve caminar?

  • Caminar sirve para generar movimiento
  • Sirve para producir grandes cambios y hasta para nuestros procesos evolutivos, cuando el hombre decidió adentrarse en nuevos caminos y empezar a caminar más allá de lo que veía.

Cuando empezamos a dar nuestros primeros pasos, queríamos caminar a todas partes; movernos, y empezó con pequeños gateos que pronto se iban convirtiendo en movimientos más estructurados.

Así nuestros pies caminaban para buscar nuestro instinto de curiosidad por el mundo que íbamos descubriendo cada día…y qué pasó? donde quedó esa práctica tan natural y bella como es caminar?

Y podemos decir, claro yo sí camino, al levantarme y hacer todas mis quehaceres, pero no hablo de ello. Aquí nos referimos a caminar de manera atenta y consciente en que lo estamos haciendo.

 

¿Sabes para qué caminas?

Probablemente, si al empezar a mover tus piernas te das cuenta de la cantidad de cosas que allí intervienen, prestarías más atención a ello.

Sabes para qué caminas? y cuál es tu propósito para caminar? que te lleva a moverte de A hasta B? o ya se ha vuelto algo tan indiferente a tu percepción?

Es algo que podemos hacer tan fluidamente y sin embargo son pocos los que veo haciéndolo por el gusto de hacerlo, prefieren sus autos aunque solo necesiten ir a la vuelta de la esquina a hacer sus compras, porque para qué caminar dicen.

Sin duda, la pregunta correcta sería y si camino y me doy cuenta de cuánto valor tiene esto de caminar? así que te voy a contar para qué sirve Para Caminar,

De qué va para caminar:

En paracaminar.online encontrarás recursos relacionados con la actividad de caminar, valga la redundancia…

recursos como:

  1. Artículos sobre los beneficios que genera caminar.
  2. Motivación para caminar más cada día
  3. Cómo puede beneficiar el caminar ciertas áreas de tu cuerpo si te interesa como ejercicio físico.
  4. Qué dificultades se presentan para caminar correctamente.
  5. Qué hacer para caminar derecho, (aunque no lo creas pocas personas lo hacen con elegancia y soltura)
  6. Problemas que se presentan en los niños para caminar, si desde la edad adecuada se aprende a caminar correctamente; esto determinará muchos factores en tu vida. Ya verás de qué manera!

Te podría numerar muchas cosas más, pero prefiero ir dejando algo para después, te parece?.

Esto es solo por nombrarte un poco sobre lo que abarca paracaminar.online y si te das cuenta son muchas cosas de las cuales no nos percatábamos,

así que a medida que tenga el contenido adecuado te iré dando un poco de esto una pizca de aquello y ya veremos qué receta resulta…y bueno aunque esto ya suene a blog de cocina, gastronomía ó culinaria debes saber que tu alimentación también cuenta, no se te haga extraño cuando encuentres uno que otro recursos relacionado con el tema, porque Todo cuenta, créeme.

También puedes encontrar artículos relacionados con la práctica, si empezaste y ya sientes que vas mejorando con esto y quieres ir armando un buen kit para ello, puedes ver la variedad de artículos que hay en el mercado, incluso si sales a caminar con tu mascota, también para ellos hay recomendaciones.

Caminar como práctica holística donde vas encontrándote paso a paso de actividad física así como sus beneficios en salud.

 

organizar zapatos para caminar

bueno, y ¿para qué caminar?

El para qué caminar es una razón que solo encuentras tú mismo.

Realmente por muchos beneficios que te mencione o razones que te de para hacerlo, solo tú puedes hacerlo, así que te propongo algo, ve y hazlo, descúbrelo tú mismo

Si aún después de enumerarte los recursos que puedes encontrar aquí, sigues pensando bueno y para qué caminar? si puedo hacer otras cosas? está muy bien que lo preguntes, ya que antes de hacer cualquier cosa pregúntate el para qué.

Y claro que puedes hacer otras cosas, te apruebo eso, hay muchas actividades que puedes hacer, siempre y cuando sean de beneficio para tí.

Simplemente quiero mostrarte una de las actividades más sencillas pero no menos importante que puedes hacer para cuidar de tí, caminar.

Mi intención es mostrarte y compartirte el gran gusto de poder caminar y la cantidad de beneficios que tiene el hacerlo.

 

para caminar más todos los días

camino vacio
camino despejado para caminar

qué necesitas para caminar más todos los días?

Para caminar más todos los días necesitas algo básico, motivación…después de esto ya estás list@ para ponerte tus pies en la tierra y mover toda tu humanidad .Woman Walking on WhatsApp 2.17

En otras palabras, después de que tengas esa motivación en tu mente ya puedes hacerlo, caminar es una de las actividades más fáciles, populares y baratas que pueden realizarse: apenas si necesitas unos zapatos, y la ropa que lleves puesta. (Es mejor aclararlo)Winking Face on Microsoft Windows 10 October 2018 Update

 

Y aún así, según un artículo de la BBC News en una investigación reciente de la Salud Pública se concluye que un 41% de personas de entre 40 y 60 años no llegan a caminar ni 10 minutos diarios en todo un mes. Y no creo que para quienes estamos en un rango de menor edad esa cifra cambie mucho.

 

Qué te parece? ni 10 minutos diarios y como no quiero que eso te pase a tí te voy a dar mis 7 motivacionales consejos para caminar más todos los días:

7 consejos para caminar más todos los días

 1. Bájate una parada antes de tu destino

Por ejemplo, si usas el transporte público, bajarte una parada antes en el metro o en el bus de camino al trabajo puede ayudarte a alcanzar esos 10 minutos diarios.

Si en lugar del metro el bus vas a trabajar en auto, puedes estacionarlo unas cuantas cuadras antes.

 

2. Usa las escaleras en lugar del ascensor

Subir pisos a pie puede ser la mejor opción para ayudarte a realizar alguna actividad física.

 

3. Sal a pasear a la hora del almuerzo

Si dispones de tiempo, y la respuesta es sí claro que dispones de tiempo, es buena idea ir a estirar las piernas en el descanso que tienes para comer en el trabajo.

Con una caminadita en la zona, no tiene que ser muy lejos, estarás haciendo mucho por ti.

 

4. Ve a hacer las compras a pie y no en coche

personas caminando

Ayudarás a incrementar tu actividad física diaria y contribuirás a la calidad del aire.

 

5. El fin de semana deja el televisor, la tablet y sal a dar una vuelta

Aprovecha los espacios al aire libre para dar un paseo y mejorar tu estado de salud. No tiene por qué ser largo.

 

6. Que la curiosidad vuelva a ti a través de caminar

Para Patricia Ramírez psicóloga deportiva lo mejor es dejar la música en casa. Te puede parecer que caminar con música va bien porque te distrae pero justamente esto es lo que no necesitamos hacer.

Busca un recorrido bonito y presta atención a todo lo que ves, a lo que oyes, a lo que hueles en el entorno… Trata de caminar y prestar atención al presente. Es un momento perfecto para desconectar del ritmo de vida y conectar con tu cuerpo, contigo mism@, con la naturaleza o incluso los edificios que te rodean, incluso de la ciudad también se puede disfrutar.

 

7. Refuerza cada logro que realices

No lo tomes como “lo que deberías”. Lo más importante Agradece tener voluntad, agradece anteponer caminar antes que otra comodidad, igual caminar no tiene por qué sonar como algo incómodo, agradece tus sensaciones y recréate en ellas porque son las que mañana te van a movilizar.

 

Ah y no esperes a tener el tiempo para salir a caminar, encuéntralo, haz un espacio para esto. Busca que conecte en tu día a día. Al fin y al cabo es algo que hacemos naturalmente.

Aún sigues aquí sentado leyendo esto? no fué suficiente motivación para ti? anda, ve, párate ya, en conclusión empieza de una vez a caminar para caminar y de pasada o de pisada me vas contando qué te ha parecido, qué te ha gustado o disgustado.

Nos vemos en el camino! Smiling Face With Smiling Eyes on Microsoft Windows 10 October 2018 Update